Alle har brug for bedre søvn!

Som de fleste mennesker får du sandsynligvis ikke nok søvn.
Den gode nyhed er, at der findes løsninger, der kan hjælpe dig med at få mere søvn.

Dette er hemmelighederne bag at få mere og bedre søvn:

Planlæg din søvn

Du kan gøre 8 timers kvalitetssøvn til en fast del af dit liv ved at planlægge det. Planlæg din sengetid som enhver anden aftale. Du ville vel ikke gå glip af en aftale for at se tv, vel? Så spring ikke din søvnaftale over Hold en konsekvent tidsplan for søvn- og vågnetider, og snart vil de blive en del af din faste rutine. Understøt din tidsplan ved at skabe en rutine ved sengetid, som gør dig afslappet. Varme bade, gode bøger og beroligende musik bidrager alle til en bedre søvn.

Madras af høj kvalitet

Din seng spiller en af de største roller for, hvor længe og hvor godt du sover. Din madras og pude skal være af høj kvalitet, for at du kan sove godt. Din seng og din krop ændrer sig naturligt med alderen, så hvis din madras er ældre end 7-10 år, er det måske på tide at udskifte den. Hvis du foretager denne ene forbedring, kan du få den lyksalige søvn, som du ønsker. Dine puder bør også udskiftes regelmæssigt for at sikre, at du får den rette støtte til din nakke og rygsøjle.

Glem snooze-knappen

Det er fristende at trykke på snooze-knappen for at få lidt mere søvn, men det skader dig mere, end det hjælper.
Afskaf denne vane, og indstil din vækkeur til det tidspunkt, hvor du faktisk skal stå op. Hvis du ikke kan give slip på snooze-knappen, så begræns dig selv til kun én "snooze" om morgenen.

Hvad du spiser og drikker påvirker søvnen

Det, du spiser og drikker (og hvornår), påvirker din søvn. Prøv ikke at spise inden for 2-3 timer før sengetid, så hele dit system er klar til at slappe af. Drik alkohol tidligt på aftenen i stedet for lige før sengetid, så din krop har tid til at fordøje det, inden du falder i søvn. Lad kun koffein være om morgenen, og hold dig til andre drikkevarer om eftermiddagen og aftenen. Koffein bliver længere i dit system, end du måske tror, og det kan forstyrre din søvn.

Træning for bedre søvn

Motion er vigtig for at hjælpe din krop med at gøre den klar til at sove. Bare en daglig gåtur kan få dit blod i bevægelse og forbedre din søvn. Det er bedst at afslutte din træning mindst 2 timer (eller mere), før du går i seng, så din krop er klar til at hvile.

Tag en kort lur

En lur kan virke kontraintuitivt i forhold til god nattesøvn, men en kort lur på 30 minutter eller mindre hjælper dig faktisk med at få ekstra energi i løbet af dagen og forstyrrer ikke din søvn. Selv en lur på 10 minutter kan forbedre din årvågenhed i over 2 timer, hvis du er søvnfattig, og du vil mærke fordelene i op til 4 timer, hvis du er veludhvilet!

Skab et søvnmiljø

Hvis dit soveværelse ikke er et behageligt og afslappende sted, vil du ikke tilbringe meget tid der. Lav justeringer i dit soveværelse, så det er mørkt, stille, køligt og behageligt. En vigtig faktor for komforten i dit soveværelse er selve sengen, så sørg for, at din madras er stor nok til, at du kan bevæge dig frit, ny nok til, at den ikke giver ømhed og smerter, og komfortabel nok til at understøtte en god nats søvn.

Læg dine bekymringer bag dig

Hvis du tager stress fra dit arbejde og din hverdag med dig i seng, kommer du ikke til at sove godt. Så lad være med at tage arbejdsmaterialer eller stress med i seng. Du må ikke tage din telefon med og ikke engang tillade dig selv at tænke på arbejde, mens du er i soveværelset. At føre en "bekymringsdagbog" kan forbedre søvnen dramatisk. Skriv om de ting, der generer dig, så du kan arbejde dig igennem dem i stedet for at tage dem med i seng.

Træk stikket ud

Hvis du har et fjernsyn, en smartphone, en tablet, en bærbar computer eller en computer i soveværelset, er det sværere at sove trygt. Lyset fra elektronikken stimulerer faktisk din hjerne, mens du prøver at sove, og vækker dig. Opbevar dit elektronik i et andet rum, og brug et simpelt vækkeur i stedet for din telefon.