Få noget hvile!

Det er et råd, som vi alle har hørt før - af en god grund.

Jo mere kvalitetsøjne du får, jo mere frisk er du om morgenen. Det gør dig igen bedre rustet til effektivt at tage fat på dagens udfordringer.

I den modsatte ende er der, som Arianna Huffington fortalte Business Insider, en direkte sammenhæng mellem søvnmangel og en stigning i stress og negative helbredseffekter.

Derfor er det vigtigt at indføre nogle positive ritualer ved sengetid for at sikre, at du får mest muligt ud af din søvn.

Mennesker, der er blevet fastlåst i usunde søvnvaner, saboterer i bund og grund deres fremtid. Business Insider rapporterede faktisk, at en nylig undersøgelse viste, at manglende søvn er forbundet med Alzheimers.

Her er nogle katastrofale søvnrelaterede vaner, som du bør undgå:

1. Glemmer at planlægge den næste dag

Ved at lave en plan for den næste dag sikrer du dig, at du får en nemmere morgen. Folk, der ikke har succes, spilder natten uden at tænke på morgendagen overhovedet. Denne uorganisering vil sandsynligvis blive overført til den næste dag.

Det er fint at planlægge ting i farten en gang imellem. Men hvis du virkelig ønsker at få mest muligt ud af din tid, er det en god idé at holde dig til en rutine.

2. Ikke at reflektere, før du går i seng

Usuccesfulde mennesker ser måske ikke behovet for at reflektere, eller de føler måske bare, at deres liv er for hektisk til at få et par minutters stilhed ind.

Selvfølgelig har du sandsynligvis ikke masser af tid i løbet af dagen til at sidde ned og overveje dit liv. Derfor er det en god idé at skabe tid til refleksion, bøn eller meditation lige før sengetid. Denne praksis vil hjælpe dig med at blive en mere opmærksom og taknemmelig person.

Desuden hjælper det dig med at få en god nattesøvn. Rhett Power skriver i Inc., at "tid i stilhed før sengetid hjælper dig med at slappe af, så du sover dybt."

3. Teknologi i soveværelset

Usuccesfulde mennesker ødelægger deres egen søvncyklus ved at nægte at lægge deres telefoner væk før sengetid.

Medstifteren af Huffington Post råder alle til at slukke for skærmene, inden de går i seng. Det skarpe blå lys forstyrrer dit hoved og gør det sværere at falde i søvn, siger Erin Brodwin i Business Insider. Det betyder også, at du skal skifte over til papirbøger, hvis du læser sent om natten.

Det er ikke værd at tjekke Twitter en sidste gang for at ødelægge din døgnrytme.

4. Bekymring over alt

Mennesker, der ikke har succes, har en tendens til at dvæle ved fortiden og bekymre sig om fremtiden.

"At dvæle ved fortiden kan også være en måde at undgå at komme til at håndtere nutidens realiteter på," skriver psykologen Leon F. Seltzer i Psychology Today.

Det er let at falde i fælden og genopleve negative situationer fra dagen, som du ville ønske, du havde håndteret anderledes. Usuccesfulde mennesker dvæler ved negativiteten og skaber derved mere stress og ulykkelighed.

Hvad angår bekymringer om fremtiden - det er helt i orden at blive nervøs over en større kommende begivenhed en gang i mellem. Men hvis du bruger hver nat på at ligge i sengen og frygter fremtiden, er det et dårligt tegn. Din negativitet skader højst sandsynligt dit generelle sindelag, for ikke at nævne din evne til at få noget at sove længe.

5. Forsømmelse af hygiejne

Dette burde være en selvfølge, men få en god hygiejnerutine inden sengetid. Børst dine tænder (og brug tandtråd - vi er ligeglade med, hvad myndighederne siger). Gå i bad regelmæssigt. Forsøg ikke at forsømme dig selv.

Mennesker, der ikke har succes, kæmper for at opretholde konsekvente ritualer om natten, selv grundlæggende ritualer som regelmæssig tandbørstning. Du er bestemt ikke i stand til at få succes, hvis du ikke passer på dig selv.

"Når stress stiger og bliver kumulativ i løbet af dagen, er det meget sværere at falde i søvn om natten, fordi det er sværere at sætte farten ned og få ro på hjernen. Så nøglen her er at erkende det og skabe et ritual for at gå i seng," siger Arianna Huffington til Business Insider. At følge et ritual ved sengetid signalerer, at det er tid til hvile.

Huffington sagde, at hun kan lide at tage et varmt bad hver aften som en "slags vask af dagen".

6. Drikke koffein efter kl. 14.00

"Det er ret indlysende, men det er værd at gentage: Koffein lige før sengetid er aldrig en god idé," siger Huffington til Business Insider.

Da hun lavede sin bog "The Sleep Revolution", konsulterede hun adskillige læger, som anbefalede, at man ikke indtager koffein efter kl. 14.00. "Jeg elsker min kaffe, men nu drikker jeg den om morgenen," sagde hun.

7. En godnatdrink

Da Huffington lavede sit søvnmanifest, rådførte hun sig også med en række søvnspecialister for at få tips. Hun sagde, at en af hendes favoritter er at undgå alkohol lige før sengetid.

"Vi tror, at en godnatdrink, en drink, vil slappe af og virke som et beroligende middel. Og det virker faktisk som et beroligende middel i begyndelsen - men kort tid efter, at vi falder i søvn, skifter det side," sagde hun.

National Institute of Health er enig i dette: Det har fundet ud af, at alkohol fratager dig søvnkvalitet ved at holde dig i de lettere søvnstadier, som du let kan blive vækket fra, og ved at forhindre dig i at falde ind i de dybere, mere genoprettende søvnstadier.

8. Spiser en sen snack om natten

Hvis du spiser inden for tre timer før sengetid, vil det også ødelægge dit lukkede øje og gøre dig tykkere, ifølge Tech Insider.

"Hvis vi spiser et stort måltid og derefter går direkte i seng, vil vores søvn ikke være lige så genoprettende, fordi vores fordøjelsessystem er optaget af at fordøje, i stedet for at kunne sætte farten ned og genoplade til næste dag," siger Huffington.

Hun peger på sukker som en af de værste snacks til sent om aftenen og foreslår i stedet noget beroligende som urtete.

9. At lukke lyset ind

Huffington sagde, at et andet "absolut forbud" er at lade nogen form for lys komme ind i rummet.

Uanset om det er lyset, der strømmer gennem dine persienner fra gadelampen ved siden af dit vindue, eller de blinkende lys fra tv'et, telefonen eller endda røgdetektoren, siger Huffington, at alle disse lys forhindrer dig i at få en meget dybere, genoprettende søvn.

Hun sagde, at hun altid dækker disse lys til, selv når hun rejser, enten med mørklægningsgardiner, sort tape eller et håndklæde.

"Jeg lover dig, at din søvn vil være så meget dybere og så meget mere genoprettende, at det er det hele værd," siger hun.

10. Ikke at holde regelmæssige sovetider

Usuccesfulde mennesker er alle sammen meget forskellige, når det kommer til søvn. At have en meget varierende søvnplan forstyrrer hele din døgnrytme og kan virkelig gå ud over dit professionelle og personlige liv - du ønsker virkelig ikke at være den medarbejder, der altid kommer for sent og sover ud.

En uregelmæssig søvnplan kan resultere i en "omfordeling af søvnstadier, for eksempel længere og dybere perioder med langsom NREM-søvn", ifølge Harvard University's Healthy Sleep blog.

Denne ændring i varigheden af ikke-søvn med hurtige øjenbevægelser - som har tendens til at være lettere end REM-søvn - kan få folk til at føle sig konstant trætte.

11. Ikke at få nok søvn

Usuccesfulde mennesker kan begrunde det med, at de ikke har tid nok til at få nok lukkede øjne. De har prioriteret helt forkert.

Det er vigtigt for dit helbred at få nok søvn. Talrige undersøgelser har kædet dårlige søvnvaner sammen med alle mulige sundhedsproblemer. Reuters har f.eks. tidligere rapporteret, at mænd, der ikke får nok søvn, har større risiko for at få diabetes.

Og en nyere undersøgelse forbandt manglende søvn med Alzheimers, rapporterede Kevin Loria fra Business Insider.

Glem aldrig, at en god nats søvn er afgørende for dit helbred på lang sigt.

12. Opvarmning af varmen

Hvis du gerne vil have det så hyggeligt som en insekt i et tæppe, vil du måske være tilbøjelig til at skrue så meget op for varmen i soveværelset som muligt. Men selv hvis du let bliver afkølet, er det faktisk et dårligt træk.

Som Markham Heid rapporterede for Time, "... et fald i din kernetemperatur udløser kroppens 'lad os gå i seng'-systemer, viser forskning fra Center for Chronobiology i Schweiz (og mange andre steder.) Ny forskning fra National Institutes of Health tyder også på, at det kan have nogle kaloriefremmende sundhedsfordele at sove i et køligt rum."

Så hvis du ønsker at falde i søvn og holde dig fra kiloene, skal du ikke skrue op for termostaten.

13. At holde hele natten og sove i weekenden

Denne er ret ligetil - det er normalt en dårlig idé at være oppe hele natten.

Men nogle gange går livet dog helt amok. Du kan være fristet til at blive længe oppe i løbet af ugen og "indhente" søvn i weekenden.

Men Jane Porter rapporterede i Entrepreneur, at denne strategi kan give bagslag, ifølge Daniel Taylor, professor i psykologi ved University of North Texas: "Når du går i seng og vågner på drastisk forskellige tidspunkter, forstyrrer du din cirkadiske rytme - den 24-timers cyklus, der er forbundet med hjerneaktivitet, hormonproduktion og cellefornyelse."

14. Trykker på snooze om morgenen

Man skulle tro, at et par minutters mere søvn om morgenen ville gøre dig mindre træt i løbet af dagen - men du tager fejl.

Business Insider har tidligere rapporteret, at hvis du trykker på snooze, kan du føle dig mere groggy, end hvis du lige var stået op til tiden.