Bidraget i december 2022 af Alex Harpy fra Sovende test
Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i kroppen, og som er involveret i reguleringen af søvnen. Det kaldes ofte "søvnhormonet", fordi dets niveau stiger i kroppen om natten og signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.
Melatonin fås i håndkøb som kosttilskud i USA, men det er vigtigt at tale med en læge, før man bruger det. Den rette dosering af melatonin kan variere afhængigt af en persons alder, vægt og andre faktorer, og en læge kan hjælpe med at bestemme den rette mængde for den enkelte. Hvis du bor i Europa, kan Vitasunn sende og levere melatonin inden for EU, hvor det er svært at finde. Melatonin ordineres ofte til søvnforstyrrelser, hvor både mængden og kvaliteten af søvnen er påvirket.
Almindelige søvnforstyrrelser
Søvnløshed: Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse og er kendetegnet ved, at man har svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove, eller at man vågner op og føler sig uoplagt. Søvnløshed kan skyldes en række forskellige faktorer, herunder stress, angst, depression og visse former for medicin.
Søvnapnø: Søvnapnø er en tilstand, hvor en persons vejrtrækning gentagne gange afbrydes under søvnen, hvilket får vedkommende til at vågne hyppigt i løbet af natten. Det kan føre til overdreven søvnighed i dagtimerne og andre helbredsproblemer.
Narkolepsi: Narkolepsi er en neurologisk lidelse, der påvirker kontrollen af søvn og vågenhed. Personer med narkolepsi oplever overdreven søvnighed i dagtimerne og kan få pludselige, uimodståelige søvnanfald i løbet af dagen.
Behandlingen af søvnforstyrrelser varierer afhængigt af typen og sværhedsgraden af forstyrrelsen. Den kan omfatte livsstilsændringer, f.eks. forbedring af søvnhygiejnen, eller brug af medicin eller andre behandlingsformer. Det er vigtigt at tale med en sundhedsudbyder for at få en præcis diagnose og passende behandling.
Kosttilskud med melatonin
Melatonintilskud findes i en række forskellige former, herunder tabletter, kapsler og væsker. Nogle almindelige typer af melatonintilskud omfatter:
Melatonin med øjeblikkelig frigivelse: Denne type melatonintilskud er designet til at blive absorberet hurtigt i kroppen, så effekten indtræder hurtigt. Det bruges ofte til behandling af jetlag eller til at hjælpe med at falde i søvn.
Melatonin med forlænget frigivelse: Denne type melatonintilskud er designet til at blive frigivet gradvist over en længere periode, hvilket giver en mere vedvarende effekt. Det bruges ofte til behandling af søvnløshed og andre kroniske søvnforstyrrelser.
Melatonin med tilsatte ingredienser: Nogle melatonintilskud indeholder yderligere ingredienser, som f.eks. urter eller andre forbindelser, der kan hjælpe med søvn eller afslapning. Nogle melatonintilskud kan f.eks. indeholde baldrianrod eller GABA (gamma-aminosmørsyre) for at øge deres virkning.
Det er vigtigt at bemærke, at effektiviteten og sikkerheden ved melatonintilskud kan variere afhængigt af produktets type og kvalitet. Det er altid bedst at tale med en sundhedsudbyder, før man bruger et hvilket som helst kosttilskud, herunder melatonin.
Kan melatonintilskud hjælpe mod søvnapnø?
Der er noget, der tyder på, at melatonin kan være effektivt til behandling af søvnapnø. I en undersøgelse udført af University of California, San Diegofandt forskerne, at melatonin forbedrede søvneffektiviteten, reducerede antallet af opvågninger og øgede den tid, der blev brugt i dyb søvn hos patienter med søvnapnø.
En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Medicine understøtter evidensen for den moderate effekt af melatonin og en melatoninreceptoragonist (ramelteon) i forhold til at øge den samlede søvntid og reducere søvnlatensen. Forskerne fandt også, at melatonin havde en positiv effekt på nervesystemet, som er involveret i reguleringen af vejrtrækningen under søvnen.
Ud over de potentielle fordele ved søvnapnø har melatonin også vist sig at have andre positive effekter på søvnen. Det kan hjælpe med at reducere den tid, det tager at falde i søvn, forbedre søvnkvaliteten og reducere symptomerne på jetlag.
Andre behandlinger for søvnapnø
Selv om melatonin kan være effektivt til behandling af søvnapnø, er det ikke en kur mod alt. I nogle tilfælde kan andre behandlinger som f.eks. kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP)som leverer luft gennem en maske for at holde luftvejene åbne under søvn. Andre behandlinger kan omfatte vægttab, livsstilsændringer og operation for at fjerne overskydende væv fra luftvejene.
Vægttab kan også være en effektiv behandling af søvnapnø, da overvægt kan bidrage til obstruktion af luftvejene. Et vægttab kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af søvnapnø og forbedre søvnkvaliteten.
Livsstilsændringer som f.eks. at undgå alkohol og sove på siden kan også hjælpe med at lindre symptomerne på søvnapnø. Især kan det være en fordel at undgå alkohol, fordi det kan få musklerne i halsen til at slappe af.
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med en operation for at behandle søvnapnø. Procedurer som uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) og laserassisteret uvulopalatoplasty (LAUP) kan hjælpe med at fjerne overskydende væv fra luftvejene og forbedre vejrtrækningen under søvn.
Det er vigtigt at opsøge en læge for at få en korrekt diagnose og behandlingsplan for søvnapnø. Ubehandlet søvnapnø kan føre til alvorlige helbredsproblemer og nedsat livskvalitet. At prioritere god søvn er vigtigt for det generelle helbred og velbefindende.