SØVNLØSHED - CIRKADIANFORSTYRRELSE
Lider du af søvnløshed eller forstyrrelser i døgnrytmen? Har du svært ved at få en god nats søvn? I så fald har Vitasunn Nutritionals måske den perfekte løsning til dig! Vores serie af helt naturlige midler mod søvnløshed og cirkadiske forstyrrelser er sikre og effektive, og med formuleringer, der indeholder ingredienser som melatonin, magnesium og kamille, vil du snooze som en baby på ingen tid.
Hvad er søvnløshed?
Der findes forskellige typer af søvnløshedsproblemer, men kort fortalt er søvnløshed et problem med at falde i søvn eller holde sig i søvn.
Der er to hovedtyper af søvnløshed: primær og sekundær søvnløshed. Primær søvnløshed betyder, at søvnproblemerne ikke skyldes en anden helbredstilstand. Sekundær søvnløshed betyder, at søvnproblemerne skyldes en anden helbredstilstand.
Der findes også forskellige typer af søvnløshed baseret på, hvor længe problemet varer. Akut søvnløshed varer i en kort periode (mindre end en måned). Kronisk søvnløshed varer i længere tid (mere end en måned).
Nogle mennesker med søvnløshed kan også have søvnapnø, som er en tilstand, hvor man holder op med at trække vejret i korte perioder under søvnen.
Hvis du tror, at du lider af søvnløshed, skal du tale med din læge. Der er også ting, du selv kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre, f.eks. at tage melatonintilskud, som kan fås i mange former, f.eks. melatonin-gummier, flydende melatonin og melatonin til at tygge.
Styr din søvncyklus på naturlig vis!
Årsager til søvnløshed
Årsagerne kan opdeles i to kategorier: psykologiske og fysiske.
Psykologiske faktorer kan omfatte stress, angst, vrede og depression. Ofte har mennesker med søvnløshed svært ved at slappe af og lukke ned for tankerne ved sengetid.
Fysiske faktorer kan omfatte smerter, restless leg syndrome, søvnapnø og GERD. Disse tilstande kan gøre det svært at falde eller holde sig i søvn.
Forstyrrelser i døgnrytmen
Der findes tre typer af forstyrrelser i den cirkadiske rytme: fremskreden søvnfase, forsinket søvnfase og uregelmæssigt søvn-vågn-syndrom. Behandlingsmulighederne varierer afhængigt af typen af forstyrrelse.
Avanceret søvnfase er en tilstand, hvor man falder i søvn og vågner meget tidligt om morgenen. Forsinket søvnfase er en tilstand, hvor man falder i søvn og vågner meget sent om aftenen eller om morgenen. Uregelmæssigt søvn-vågn-syndrom er en tilstand, hvor man ikke har nogen regelmæssige søvn- eller vågnetider.
Behandlingsmulighederne omfatter adfærdsterapi som f.eks. lysbehandling eller kronoterapi og medicin som f.eks. melatonin. Det fås som melatonin i en gummiform, hvis du har svært ved at sluge piller eller tabletter.
Behandling og selvforvaltning
Der findes en række forskellige former for medicin, som kan ordineres mod søvnløshed, herunder håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin. Nogle mennesker finder lindring ved hjælp af sovepiller, mens andre finder, at urtetilskud eller melatoninvitaminer virker bedre for dem.
Terapi anbefales også ofte i forbindelse med søvnløshed. Dette kan omfatte kognitiv adfærdsterapi, som hjælper folk med at ændre den måde, de tænker om og reagerer på søvnproblemer. Afslapningsteknikker og stresshåndtering kan også være nyttige til at forbedre søvnen, f.eks. yoga eller meditation.
Det er bedst at konsultere en læge med hensyn til dosis af dit melatonintilskud - om du har brug for melatonin 5mg eller melatonin 10 mg i dit tilfælde.
Få en god nats søvn med Vitasunn-tilskud
Ud over at tage effektive melatonintilskud er der mange ting, du kan gøre for at sikre dig en god nattesøvn. Her er nogle tips:
- Gør dit soveværelse mørkt, stille og køligt
- Lav en regelmæssig søvnplan og hold dig så vidt muligt til den.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid
- Spis ikke et stort måltid før sengetid
- Undgå at arbejde eller bruge elektroniske apparater i sengen
- Stå op og bevæg dig med nogle få timers mellemrum for at holde din krop aktiv
- Øv dig i nogle afslapningsteknikker før sengetid, f.eks. dyb vejrtrækning eller meditation
Hvis du følger disse tips, kan du få mest muligt ud af din søvn.